夜幕降临，四周渐渐安静下来，本应是身体放松、安然入睡的时候，可不少人却躺在床上翻来覆去，脑子里乱糟糟的，怎么也睡不着。如果您也在寻找一种温和、自然的助眠方法，不妨试试植物精油疗法。

哪些精油对睡眠尤其有益呢？下面介绍几种常用的助眠精油及其特点。

薰衣草精油富含芳樟醇与乙酸芳樟酯，这两个化学成分较为温和，能够帮助内在情绪达到镇定与舒缓的效果。研究发现薰衣草精油可刺激GABA受体，接着GABA刺激血清素分解为N-乙酰血清素，这是褪黑素的前体，可以通过产生褪黑素来改善睡眠。

雪松精油的主要化学成分为倍半萜烯类和倍半萜醇类，其中以α-雪松烯和雪松醇的含量最高，具有放松舒缓、抗菌消炎和收敛的功效。雪松精油适用于缓解胡思乱想和易受惊的情况。

依兰依兰精油具有减缓紧张和压力的功效，其主要化学成分以大根香叶烯和石竹烯为主，在生理和心理方面都能发挥平衡作用。

岩兰草精油被誉为“镇静之油”，当中含有异朱栾倍半萜、客烯醇等成分混合出现在岩兰草精油中，因此被称作岩兰草醇，它们能够帮助释放深层的恐惧，消除莫名的不安。

马郁兰精油主要成分正是单萜醇，具有出色的情绪安抚作用，其散发的温暖松木香味，更适合失眠的男士使用。

了解了这些精油的功效之后，接下来就说说具体该怎么用。

用法：睡前可选用以上1~3种精油，每种2~4滴，经过至少10倍的分馏椰子油等基底油稀释后，用来按摩头皮，涂抹颈部、双肩、后背和脚底等；还可以用于香薰，帮助消除疲劳、安眠入睡。

（韦明婵）